１：両足を腰幅に開いて立ち、両腕は身体の横でリラックス。

２：息を吸いながら両手を大きく上に上げる。

３：息をはきながら、膝を曲げて腰を落とし、正面を見て5呼吸ほどキープする。

４：背骨をまっすぐに、頭は上におしりは下にひっぱるようにし、肩はリラックスさせる。


【効果】
主に太もも、脚痩せ、Ｏ脚の解消に効果的なポーズです。
便秘、冷え性にも効きます。
ただ、腰を反らしすぎると腰痛の原因になるので、無理をしないように注意しましょう。