１：右足を左足の付け根につけ、まっすぐ立つ。両脚の太ももに軽く力をいれ、互いに押し合わせるようにしておく。

２：背筋を伸ばし、胸の前で合掌して呼吸を調える。

３：息を吐きながら、両腕が肩と水平になるように伸ばす。掌を下向けて。

４：息を吸いながら腕を上げ、右腕前で手首を交差させて合掌する。

５：下半身を安定させ、上下に伸びるイメージで5呼吸ほど静止する。


【効果】
主に太もも・ふくらはぎの引き締めに効果的なポーズです。
むくみや、冷え性、肩こりの解消にもなり、集中力もUP！