基本的なロングブレスと、普段の歩き方やウォーキングにロングブレスを加えると効果抜群です。


【ロングブレスウォーキング】


1:4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。

2:常にお腹はへこませたまま行う。

3:腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす。
歩く前にロングブレスを1分間するとインナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップする。

慣れてきたら「吸う4歩&吐く8歩」にすると、さらに負荷がかかり効果倍増です。