ダイエットに効果のあるスポーツは、ある特定の筋肉だけを使うスポーツよりも、ウォーキングや水泳、なわとび、自転車のように、全身を使う運動が適しています。

100メートル走のような急激で激しい運動よりも、軽く汗ばむ程度の運動を長く続ける方が効果があります。

急激な運動では筋肉中のグリコーゲンや血液中のブドウ糖（血液）がエネルギーとして使われるだけで終わってしまい、肝心の体脂肪が使われません。

逆に軽い運動を長く続けていると、そのエネルギー源はグリコーゲンやブドウ糖から体脂肪へと移行してきます。

体脂肪は燃えるまで時間がかかるのです。

だいたい運動開始後15-20分経ってから脂肪が使われるようになり、30分を経過すると使用されるエネルギーのほとんどが脂肪になります。
そのため、ダイエットの為に脂肪を燃やすためには、30-60分位は運動を続けた方が効果的なのです。

ちなみに、軽く汗ばむ程度の運動というのは脈拍でいうと1分間で120程度になります。

この数値を目安として、持続してみて下さい。

ただ、毎日同じ事の繰り返しでは飽きてしまうかもしれないので、日々の運動になれてきたら、ゴルフやテニス、水泳、山登りなどを混ぜ合わせ、楽しみながら実践できるように工夫するのが良いでしょう。