周りに人がいないか確認してから行いましょう。
【やり方】
１：両手又は片手で手すりをしっかりと握ります。
２：片足をわずかに浮かせひざを伸ばした状態でゆっくりと脚を前にけり出します(電車の中ですので、周りの人にあたらないよう気をつけましょう)。
３：ゆっくりと元の位置にもどし、そのままゆっくりと後ろにけり出します。
４：全ての動作をゆっくり行うこと、また腰はできるだけ動かさないのがコツです。
５：前後を数回繰り返したら、今度は同じ要領でゆっくり左右にけり出します。このときもひざが曲がらないように注意しましょう。左右の脚を変えて繰り返しましょう。