その名の通り長く息を吐くことでお腹周りのインナーマッスルが刺激され、脂肪燃焼を促してくれるというダイエット方法です。
簡単に出来るということや、継続していくことで徐々に筋肉量が増加していって代謝が良くなり、リバウンドしにくい体になっていきます。
さらに腰痛にも効果があるなど様々な波及効果がありますので、現在数多くの方に実践されているダイエット法の１つなのです。
色々な方法がありますが、基本が出来ていないと効果はでません。
いそがずまずは基本的なロングブレスから始めてみましょう。
【基本の呼吸】
一回10秒を6セット(1分間)行います。
それを2種類。合計で2分。
これを朝夜2回行うようにしましょう。
【1つ目の基本】
１：お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
２：足を交差して重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで一直線になるような体勢をとる。
３：秒鼻から吸い、7秒かけて口から出す。このときに3秒程息が聞こえるくらいの強さで勢いよく吐き出し、残った息を4秒かけて吐き出す。
息を吸うときはもちろん、吐くときもお腹を引っこめてできるように意識しましょう。
【2つ目の基本】
１：両足をそろえ、一度背伸びをし、えくぼができるくらいにおしりに力を。
２：お腹に常にへこませるよう力を入れつつ1つ目と同様3秒で息を吸い、7秒かけて出す。
この2つをそれぞれ6セットずつ。
上記の説明ではよく分からない方は、インターネットで検索すると分かりやすい動画もあるので調べてみましょう。