階段上りのような動作ですから、エアロビクス効果に加え、大腿四頭筋や大臀筋をしっかりと刺激できます。
【やり方】
１：膝くらいの高さか、あるいは少し低い程度の椅子や台を用意します。
２：膝をしっかりと持ち上げ、踏み込むように台にのぼります。
３：のぼりながら、背中が曲がらないように注意しましょう。
４：戻る時もゆっくりと。一旦降りたら、さきほどと反対の脚から台にのぼります。
５：この流れをまずは5〜10分ほど。なれてきたら少しずつ時間をふやして、最終的には20分以上続けてできるようにしましょう。
緩慢な動作にならないように、リズムよくメリハリをつけて動作することが重要です。
踏み台昇降ダイエットは、体重にあまり変化が見られないため「効果が無い」、と途中でやめてしまう方が多いです。
しかし、そこを踏ん張って続けると下記のような効果があります。
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれたetc･･･
有酸素運動は続けることが大事です。
無理をしないようにマイペースに始めてみましょう。